Salmón Oil Para Que Sirve?

Ayuda a disminuir los niveles altos de colesterol y triglicéridos en la sangre. Actúa como un cardioprotector (protege al corazón), ya que ayuda a prevenir infartos al corazón y/o embolias cerebrales. Previene la formación de coágulos. Ayuda a mantener estable la presión sanguínea.
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¿Qué beneficios tiene tomar aceite de salmón?

Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias). Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias. Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.
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¿Cómo tomar el aceite de salmón?

Omega 3 Salmón Salvaje de Alaska

• CONT.60 Cápsulas de 1,4 g c/u
• MODO DE EMPLEO: Tomar 1 (una) cápsula dos veces al día, de preferencia con los alimentos.
• INGREDIENTES: Aceite de Salmón Silvestre de Alaska Cápsula blanda: Gelatina, agua purificada, glicerina, metilparabeno, propilparabeno.
• PRECAUCIONES: No se deje al alcance de los niños.

ADVERTENCIAS DE USO: No se utilice si es intolerante o sensible a los ingredientes de la fórmula. Si usted está bajo prescripción médica, consulte a su médico antes de tomar este producto. Este producto contiene derivados de pescado. “No consumir personas alérgicas al pescado”.

1. INSTRUCCIONES PARA SU CONSERVACIÓN: Consérvese en un lugar fresco y seco.
2. ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO.
3. “EL CONSUMO DE ESTE PRODUCTO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LO RECOMIENDA Y DE QUIEN LO USA”.

: Omega 3 Salmón Salvaje de Alaska
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¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el omega 3?

¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los omega-3? Hay que tener en cuenta que los efectos del omega-3 son dosis dependientes, lo que significa que, es preciso tomar determinadas dosis para apreciar sus efectos; así como tomarlos durante un “periodo mínimo de tiempo”, para empezar a notar sus beneficios. Es decir;

para comenzar a notar algún efecto se requiere tomar los omega-3 un promedio de unos 30 días, de forma que tengan tiempo suficiente para depositarse en las membranas celulares (cordones grasos que delimitan el contorno de las células) y comenzar a actuar. Por otro lado, si los dejamos de tomar, sus efectos irán desapareciendo en aprox.2-4 semanas. Estos tiempos pueden varias entre individuos. la dosis de omega-3 que debamos tomar, será distinta según el objetivo que busquemos. Por ejemplo, se ha visto que, para mejorar los niveles de triglicéridos, se requiere una dosis mínima de 2 g/día de omega-3 y por debajo de esta cantidad quizás mucha gente no note mejorías.

Por este motivo, para beneficiarse de las bondades de los omega-3 marinos (DHA y/o EPA), es preciso mantener su toma de forma más o menos regular y en la dosis adecuada según el beneficio que queramos obtener. Si no se alcanza la dosis efectiva, no se alcanzarán los efectos buscados. : ¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los omega-3?
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¿Qué pasa si tomo omega 3 antes de dormir?

En cuatro estudios Omega – 3 favorece el sueño presentando impacto moderadamente positivo en calidad y alto en cantidad.
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¿Quién no debe tomar omega 3?

La AHA no recomienda los suplementos de omega – 3 para las personas que tienen un riesgo alto de padecer de enfermedades cardiovasculares. Durante el embarazo y la lactancia, consumir de 8 a 12 onzas de pescado y mariscos por semana podría mejorar la salud de su bebé.
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¿Qué hace el omega 3 en el cerebro?

Los BENEFICIOS COGNITIVOS de los ÁCIDOS GRASOS omega-3 en la infancia, en la adolescencia y en la edad adulta – Los ácidos grasos omega-3 contribuyen a mantener el funcionamiento normal del cerebro. Además, también favorecen un mayor desarrollo mental y una mejora en el aprendizaje y la conducta durante la infancia, ya que contribuyen a mejorar el desarrollo de las funciones cognitivas en los niños.

Hay evidencia científica de sus beneficios en el tratamiento de los niños con TDAH. En los adultos, los omega-3 y especialmente el ácido docosahexaenoico contribuyen a la prevención de las enfermedades neurodegenerativas asociadas al envejecimiento y por tanto influyen positivamente en la demencia y el riesgo de padecer la enfermedad del Alzheimer.

Por otra parte, se ha puesto de manifiesto el potencial de los ácidos grasos omega-3 para mejorar el rendimiento intelectual y reducir la prevalencia de enfermedades psiquiátricas en adultos.
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¿Qué vitaminas tiene el aceite de salmón?

Conclusión – El aceite de salmón es una fuente de omega-3 DHA Y EPA, El consumo de los suplementos a base de omega-3 contiene una gran variedad de beneficios para la salud, la reducción de la inflamación, control del peso corporal y aumento de la salud del corazón y el cerebro.
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¿Que desinflama el omega 3?

Los ácidos grasos omega 3 realizan su efecto antiinflamatorio a partir de la producción de sustancias llamadas protectinas y resolvinas. La síntesis de estas sustancias comienza con una serie de reacciones de elongación y desaturación por parte de dos enzimas muy importantes: D6 desaturasa y D5 desaturasa (Fig.
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¿Cuántos meses se debe tomar el omega 3?

¿Cuánto tiempo hay que tomar Omega 3? – Si tienes deficiencia de Omega 3, algo que puedes valorar con una analítica de sangre, consumir directamente alimentos ricos en Omega 3 y/o suplementos es la única forma práctica de aumentar estos ácidos grasos en su cuerpo. Foto: Canva El salmón es uno de los pescados que más cantidad de Omega 3 proporciona por ración: de 717 a 1533 mg/100 g según un estudio de Cladis et al., (2014), Uno de los métodos más contrastados para elevar los niveles de Omega 3 es el uso de suplementos a base de aceite de pescado,

Suelen presentarse en cápsulas de gel que se toman por vía oral y se recomienda consumir a la misma hora durante todos los días. Las recomendaciones en torno a la ingesta de Omega 3 (plazos, cantidades, etc.) varían de entre las diferentes autoridades sanitarias y no existe una pauta generalizada. Algunos especialistas hablan de tomas de 2 a 3 meses, con periodos de descanso de 4 a 6 semanas.

Ante todo, el primer paso es valorar tus niveles, para lo que te aconsejamos consultar con tu médico de cabecera para que te guie en el proceso. Ten en cuenta que una ingesta desmedida de suplementos provocará efectos secundarios negativos: desde eructos, hasta acidez, pasando por dolor en el estómago o vómitos, entre muchos otros.
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¿Qué omega es bueno para la memoria y el cerebro?

REVISIÓN Contribución de los Acidos Grasos Omega-3 para la Memoria y la Función Cognitiva Contribution of Omega-3 Fatty Acids for Memory and Cognitive Function Dan L. Waitzberg 1,2 y Priscila Garla 2 1 Departamento de Gastroenterologia de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo.2 Laboratorio de Investigación Médica LIM 35 – FMUSP.

Brasil. Dirección para correspondencia RESUMEN Una disminución de la función cognitiva y de la memoria se considera que es una consecuencia normal del envejecimiento. Los ácidos grasos omega-3 poliinsaturados son cada vez más propuestos como suplementos dietéticos con la capacidad de reducir el riesgo de deterioro cognitivo, incluyendo la enfermedad de Alzheimer (EA).

Objetivo: Estudiar el efecto de los omega-3 en el deterioro cognitivo a través de la revisión de estudios recientes de observación, intervención y experimentales. Métodos: Se realizó una búsqueda en PubMed, Medline, Cochrane y Embase para los estudios epidemiológicos y clínicos en la literatura internacional que utilizan combinaciones de las siguientes palabras clave: “la enfermedad de Alzheimer”, “deterioro cognitivo leve”, “función cognitiva”, “factores dietéticos”, “ácidos grasos omega-3”, “EPA y DHA”.

1. Conclusiones: Los estudios han demostrado el papel protector de los ácidos grasos omega-3 en el deterioro cognitivo leve, demencia y en el riesgo y la progresión de la enfermedad de Alzheimer en los adultos mayores.
2. Se necesitan más estudios para comprender el mecanismo de acción de los ácidos grasos omega-3 sobre la cognición.

Las dosis, la composición de cápsulas de EPA y DHA y el tiempo de suplementación deben ser explorados. Palabras clave: Ácidos grasos omega-3. EPA y DHA. Enfermedad de Alzheimer. Función cognitiva. Demencia. ABSTRACT A decline in memory and cognitive function is considered to be a normal consequence of aging.

1. Polyunsaturated omega-3 fatty acids are increasingly proposed as dietary supplements with the ability to reduce the risk of cognitive decline, including Alzheimer’s disease (AD).
2. Aim: To study the effect of omega-3 on cognitive decline through the review of recent observational, interventional, and experimental studies.

Methods: We conducted a Pubmed, Medline, Cochrane and Embase search for epidemiological and clinical studies in the international literature using combinations of the following keywords: “Alzheimer’s disease”, “mild cognitive impairment”, “cognitive function”, “dietary factors”, “omega-3 fatty acids”, “EPA and DHA”.

1. Conclusions: Studies have shown the protective role of omega-3 fatty acids in mild cognitive impairment, dementia, and the risk and progression of Alzheimer’s disease in the elderly.
2. Further studies are needed to understand the mechanism of action of omega-3 fatty acids on cognition.
3. Doses, composition of EPA and DHA capsules and time of supplementation should be explored.

Key words: Omega-3 fatty acids. EPA and DHA. Alzheimer’s disease. Cognitive function. Dementia. Lista de Abreviaturas IBGE: Instituto Brasileño de Geografía y Estadística. EPA: Eicosapentanoico. DHA: Docosahexaenoico. CAMCOG: Test Cognitivo de Cambridge. MMS: Mini-Examen del Estado Mental.

• EA: Enfermedad de Alzheimer.
• ApoE: Apolipoproteína E.
• AG n-3: Ácidos Grasos Omega-3.
• AGPI: Ácidos Grasos de cadena longa Poliinsaturados.
• ALA: Alfa-linolenico.
• AA: Aido Araquidonico.
• PGE2: Prostaglandina E2.
• PGE3: Prostaglandina E3.
• LTB5: Leucotrieno B5.
• LTB4: Leucotrieno B4.
• TX2: Tromboxano 2.
• TX3: Tromboxano 3.

PAF: Factor de Agregación Plaquetária. IL-6: Interleuquina -6. TNF-α: Factor de Necrose Tumoral-alfa. IL-1βInterleuquina -1 beta. IL-10: Interleuquina -10. PPAR-γ: Receptor gama Activado por Proliferador de Peroxisoma. NF-κB: Factor de Transcripción Nuclear.

1. DCL: Deterioro Cognitivo Leve.
2. E-EPA: Etil EPA.
3. RBANS: versión japonesa de la prueba de evaluación del estado neuropsicológico.
4. CIBIC-plus: Escala de Alteraciones Comportamentales.
5. ADAS-cog: Escala de Avaliación de la Enfermedad de Alzheimer.
6. ARCD: Test de Deterioro Cognitivo Relacionado com la Edad.
7. AL: Alfa-lipoico.

AIVD: Actividades Instrumentales de la Vida Diaria. Introducción Envejecimiento Los datos epidemiológicos y demográficos muestran la creciente población de edad avanzada en el mundo. En Brasil, según el Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE), se espera que la población de edad avanzada pase de 14,9 millones (7,4 % de la población total) en 2013 para 58.4 millones (26.7 % del total) en 2060.

• En el mismo período, se espera que la esperanza de vida en Brasil pase de los actuales 75 años a los 81 años 1,
• El crecimiento de la población de edad avanzada está relacionado, en parte, a la disminución de la fecundidad de la población fértil y a la mayor longevidad de las personas mayores.
• Este aumento de la supervivencia se ha logrado gracias a los avances médicos y tecnológicos, mayor nivel educativo y la mejora de las condiciones de higiene y de alimentación.1,2 La preocupación actual es garantizar el envejecimiento con calidad de vida, permitiendo a las personas mayores disfrutar plenamente de las posibilidades que la vida les pueda ofrecer.

El envejecimiento fisiológico incluye alteraciones en las funciones mentales y orgánicas, debido exclusivamente a los efectos de la edad avanzada sobre el cuerpo. La senescencia es el proceso natural de envejecimiento humano que compromete gradualmente aspectos físicos, funcionales y cognitivos.

Pacientes de edad avanzada a menudo sufren, junto al envejecimiento, enfermedades degenerativas crónicas y / o infecciosas que agravan la reducción de sus reservas y funciones orgánicas. Estas condiciones pueden afectar negativamente el estado nutricional del individuo, de por sí potencialmente empobrecido.

Son varios condicionantes para la desnutrición en los adultos mayores, entre ellos una menor autonomía en la adquisición, preparación y consumo de nutrientes, gusto alterado, cuando se evitan las frutas, verduras, granos, carnes y pescados, prefiriendo los alimentos semi-blandos, de fácil digestíon.3, 4 La ingesta de una dieta desequilibrada, baja en minerales, vitaminas, de bajo contenido de proteínas y lípidos, aunque rica en hidratos de carbono, puede traducirse en marcos de obesidad sarcopénica e, incluso, de malnutrición proteico-energética.

La desnutrición o riesgo nutricional en las personas de edad avanzada a partir de los 60 años puede llegar hasta el 48% y puede evolucionar después de los 75 años con la prevalencia de micro deficiencias de nutrientes, deshidratación, debilidad, fatiga, apatía, disminución de la fuerza muscular, infección inmunosupresora, pérdida ósea, factores que incrementan el riesgo de morbilidad y mortalidad.3 Un buen estado nutricional, obtenido con el aporte equilibrado de nutrientes, puede contribuir a la promoción de la salud, el mantenimiento de la independencia y la autonomía de las personas mayores y la mejora de su calidad de vida.4 El envejecimiento cognitivo puede ser visto como un deterioro gradual y progresivo de la función cognitiva asociada con el envejecimiento normal.

Esta disminución se ha atribuido a los cambios relacionados con la disminución del volumen, la vascularización y la integración funcional del cerebro. La tasa de declive cognitivo en los ancianos puede variar, lo que motiva los esfuerzos para identificar factores ambientales modificables como el ejercicio físico, la alimentación saludable y el apoyo social que, cuando se aplican, pueden ayudar a reducir el envejecimiento cognitivo.2 El estado cognitivo también puede ser influenciado por varios factores, incluyendo la herencia genética y sus polimorfismos, calidad de vida, las enfermedades crónico-degenerativas, cerebrales y sistémicas, y también por nutrientes específicos.5 Entre los nutrientes, sobresalen, en los últimos años, los derivados de aceites de peces marinos, a saber, los ácidos grasos poli-insaturados de cadena larga de tipo omega-3, Eicosapentaenoíco (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA),

• El objetivo de esta revisión es estudiar el efecto de los ácidos grasos EPA y DHA en la prevención, el retraso y tratamiento de los trastornos cognitivos en las personas mayores.
• Se buscaron estudios en las bases de datos de Pubmed, Medline, Cochrane y Embase usando las siguientes palabras clave: “la enfermedad de Alzheimer”, “deterioro cognitivo leve”, “función cognitiva”, “factores de la dieta”, “ácidos grasos omega-3”, “EPA y DHA”.

La función cognitiva: pruebas y evaluación La función cognitiva puede ser evaluada por tests específicos usados comúnmente en la práctica clínica para ayudar en el diagnóstico de demencia.6 Entre los más utilizados están la prueba cognitiva Cambridge (CAMCOG), la escala de Blessed, Mini Examen de Estado Mental (MMSE por sus siglas en inglés) y la prueba de fluidez verbal, que se describen brevemente en la tabla I 7-10,

El MMSE es una herramienta para la evaluación de la función cognitiva más utilizada en todo el mundo. Se trata de una escala simple, de rápida implementación y puede ser administrada por otros profesionales de la salud, no necesariamente médicos. Se compone de varias preguntas, agrupadas en siete categorías, cada una de ellas con el objetivo de evaluar las funciones cognitivas específicas: orientación al tiempo (5 puntos), la orientación al lugar (5 puntos), el registro de tres palabras (3 puntos), la atención y el cálculo (5 puntos), el recuerdo de tres palabras (3 puntos), lenguaje (8 puntos), y la capacidad constructiva visual (1 punto).

La puntuación MMSE oscila entre un mínimo de 0 y un total máximo de 30 puntos 9, Para evaluar los resultados, se utilizan las puntuaciones por encima de 27 puntos para clasificar como normal, y menor o igual a 24 puntos para la demencia. En los estudios clínicos y epidemiológicos analizados en esta revisión se utilizó el MMSE generalmente como una herramienta de evaluación.

1. La dieta, el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer (EA) Una dieta equilibrada y la ingesta de nutrientes específicos se han asociado con un menor riesgo de desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo la demencia y la enfermedad de Alzheimer 5,
2. La demencia es un síndrome progresivo y debilitante que se manifiesta como pérdida de memoria, problemas de lenguaje y dificultad para realizar actividades diarias 11,

Ella ha sido asociada con alteración de factores genéticos y ambientales. Su prevalencia aumenta rápidamente en todo el mundo y representa un serio desafío para la salud pública. Se estima que, en el planeta, hasta 2040, más de 80 millones de personas se verán afectadas por la demencia, con más del 70 % de estas personas en los países de bajos ingresos.

La enfermedad afecta principalmente a las personas mayores, pero también puede ocurrir en personas jóvenes 11,12, El tipo más común de demencia es la enfermedad de Alzheimer (EA ). Esta enfermedad se inicia furtivamente y progresa durante los años, comprometiendo la memoria, las características personales y, en última instancia, la vida misma del paciente 12,

Se estima que la EA puede ocurrir en uno de cada tres individuos por encima de los 85 años. En Brasil, la prevalencia de demencia en la población mayor de 65 años se midió en el 7,1 %, y la EA representó el 55 % de los casos. El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa progresiva y mortal que se manifiesta por el deterioro cognitivo y de la memoria, el comprometimiento progresivo de las actividades de la vida diaria, más allá de una variedad de síntomas neurológicos y psiquiátricos y alteraciones de comportamiento 11,

Los factores de riesgo bien establecidos para la EA son la edad y los antecedentes familiares (el riesgo aumenta con el número creciente de familiares de primer grado portadores de la enfermedad). La etiología de la EA sigue siendo difícil de alcanzar, si bien se ha logrado un progreso considerable en la comprensión de sus mecanismos bioquímicos y genéticos 11,

Se supone que la aglutinación de proteínas cerebrales sea importante. La presencia extracelular de placas seniles, que representan racimos de fragmentos de proteínas β-amiloide retorcidas al lado de ovillos neurofibrilares intracelulares, que constan de la proteína tau, tienen gran importancia en la patogénesis de la EA.

1. La mayoría de las formas familiares de la enfermedad se asocia con alta producción de la proteína tau.
2. Se identificaron algunas proteínas que constituyen las marañas neurofibrilares, más particularmente la proteína tau hiperfosforilada y la ubiquitina, pero la relación entre la formación de placas, la formación de ovillos neurofibrilares y la lesión celular permanece incierta.

Se sabe que el alelo E4 del gen de la apolipoproteína E (ApoE), proteína plasmática situada en el cromosoma 19, es aproximadamente tres veces más frecuente en las personas con EA que en los sujetos-control emparejados por edad. Además, personas homocigóticas para el gen tienen mayor riesgo de sufrir la enfermedad que las no homocigotas 13,

Sin embargo, la especificidad y la sensibilidad de la prueba de ApoE4 son demasiado bajas para permitir su uso como una prueba de detección en la población general 12,13, El ritmo de la investigación en esta área es rápido y prometedor, y es probable que nuevos resultados de investigaciones permitan tratamientos más eficaces en el futuro.

La enfermedad de Alzheimer puede ser clasificada como de aparición temprana, de inicio tardío y también como otras formas de enfermedad. El diagnóstico clínico requiere un rastreo inicial que incluye la evaluación de los estados depresivos y pruebas de laboratorio, con particular énfasis en la función de la tiroides y los niveles séricos de vitamina B12.

El diagnóstico del paciente EA con problemas de memoria se basa en la identificación de los cambios cognitivos específicos. Así, se hacen exámenes físicos y neurológicos cuidadosos acompañados de la evaluación del estado mental para identificar los déficits en la memoria, en el lenguaje y en la visión espacial 13,

El tratamiento ideal de la EA es multidisciplinario para cubrir los diversos signos y síntomas de la enfermedad y las peculiaridades de comportamientos específicos. La terapia de medicamentos tiene como objetivo promover la estabilización del deterioro cognitivo, del comportamiento y del rendimiento de las actividades de la vida diaria (o modificar manifestaciones de la enfermedad), con nivel mínimo de efectos adversos 14,

• Debido a que la EA se asocia con déficit colinérgico, la principal línea de tratamiento de medicamentos es basada en los inhibidores de la acetilcolinesterasa, con el objetivo de aliviar los síntomas, pero aún no existe una cura permanente para la enfermedad 13,
• Los ácidos grasos omega-3 (AG n- 3) y sus propiedades Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (AGPI) de la familia omega-3, n-3 o ω-3, son de gran importancia para la función neuronal 14,

Ellos y los AGPIs de la familia omega-6 son los componentes de las membranas plasmáticas y participan en la modulación de procesos importantes tales como de la transmisión de señales, la inflamación, la inmunidad y el estrés oxidativo 15, 16, El tipo de AG que ingerimos en nuestra dieta habitual ejerce intensa influencia sobre el perfil lipídico de las membranas celulares.

Así, la proporción de los diferentes tipos de ácidos grasos en la membrana celular se cambia rápidamente en dependencia de la grasa de la dieta ingerida 17, Los ácidos grasos ω-3 y ω-6 se localizan en la posición sn-2 de los fosfolípidos de la membrana celular y pueden influir en su estructura y función 15,16,

El AGPI ω-3 esencial es el ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra en los vegetales. La conversión de ALA en sus metabolitos más activos, tales como los AGPIs eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA), es muy baja. Las fuentes dietéticas de EPA y DHA son las algas y peces marinos de aguas profundas y frías, ejemplificados en la tabla II 18, Después de su ingestión y incorporación en las membranas celulares, el ácido eicosapentaenoico (EPA) participa directamente en la respuesta inflamatoria, en una competición dependiente del sustrato, por las mismas vías enzimáticas (lipoxigenasa y ciclooxigenasa) que el ácido araquidónico (AA) de la familia AGPI n-6, para la síntesis de poderosas moléculas bioactivas llamadas, juntas, de eicosanoides 15-17,19, Particularmente, los eicosanoides de serie impar derivados de EPA, tales como la prostaglandina (PG) E3, el leucotrieno (LT) B5 y el tromboxano (TX) 3, tienen potencial inflamatorio significativamente más bajo que los sintetizados a partir de ácido araquidónico, que incluyen la prostaglandina (PGE) 2, el leucotrieno (LT) B4, el tromboxano (TX) 2 y el factor activador de plaquetas (PAF) 20, La capacidad de los AG n-3 de competir con los AG n-6 en la producción de eicosanoides es su más conocida propiedad antiinflamatoria 15-17,19, El mecanismo de AGPI ω – 3 y 6 y sus metabolitos se muestra en la figura 1, Actualmente, es conocido que los AG ω-3 también son sustrato para la síntesis de otros mediadores de la inflamación, las resolvinas de la serie E, a partir del EPA, y serie D, a partir del DHA. Estos mediadores lipídicos se liberan durante la comunicación de célula a célula en la fase de resolución de la inflamación, a través de la biosíntesis transcelular, y participan en el control endógeno de la inflamación 20, 21, De entre las funciones de resolvinas, se resaltan la inhibición de la activación y la migración de polimorfonucleares y la reducción de la liberación de citoquinas proinflamatorias, tales como la interleuquina (IL)-6 y el factor de necrosis tumoral-alfa (TNF-α), en el exudado inflamatorio, permitiendo que los tejidos inflamados vuelvan a la homeostasis 14, Además, los AGPIs ω – 3, a través de otros mecanismos, pueden también inhibir la producción de citoquinas proinflamatorias en otras fases de la inflamación, tales como TNF-α, IL-1β e IL-6, y parecen modular positivamente la producción de la citoquina antiinflamatoria IL -10 15-17, Los mecanismos propuestos para la modulación de citoquinas incluyen la reducción de la expresión de varios genes proinflamatorios, a través de modificación de la actividad de factores de transcripción de genes, a saber: aumento de la actividad de los receptores activados por el proliferador de peroxisomas – PPAR-γ y la inhibición de liberación del factor de transcripción nuclear κB-NF-κB 15-17 -20, Los AG ω-3 también pueden alterar la estructura de microdominios de membrana celular relacionados con el inicio y la propagación de los eventos de señalización celular, los rafts lipídicos, mediante la inhibición de la activación de los receptores de señalización inmune asociados con rafts 21, Gracias a las propiedades de reducción de la inflamación de los AGPIs ω-3, ahora se reconoce que especialmente los AGPIs EPA y DHA pueden prevenir el desarrollo de enfermedades inflamatorias crónicas o aliviar los procesos inflamatorios agudos, y por lo tanto contribuir a su tratamiento. De hecho, los AGPIs ω-3 se han utilizado clínicamente para la artritis reumatoide, la psoriasis, la reducción de complicaciones en pacientes críticos y para la prevención secundaria de eventos adversos después de un infarto de miocardio 22, AG n-3, el envejecimiento cognitivo y el riesgo de EA En algunos pacientes con alteraciones cognitivas sintomáticas, se observa que la terapia farmacológica parece lograr mejoras, pero no puede detener la progresión de la demencia. Las alteraciones leves del deterioro cognitivo (DCL), posiblemente la etapa más temprana de la demencia détectable, constituyen el momento ideal para intervenir de manera preventiva 13, Hay un gran interés en la identificación de factores de riesgo modificables, así como el estilo de vida, para prevenir el desarrollo y la progresión de la demencia. Cambios del estilo de vida deben incluir ante todo los factores dietéticos, especialmente el consumo de AG ω-3 5, La asociación entre la ingesta de pescado rico en AGPIs ω-3 y el riesgo de demencia ha sido estudiada epidemiológicamente. Los estudios longitudinales realizados en la población general encontraron que una mayor ingesta dietética de AG ω-3, medida a través de cuestionarios de frecuencia alimentaria, se asocia con un menor y más lento riesgo de desarrollo de demencia relacionada con el aumento de la edad y el deterioro cognitivo 14, Como hemos visto, las principales fuentes dietéticas de EPA y DHA son los pescados y el aceite de pescado marino, y varios estudios han revelado una asociación positiva entre un mayor consumo de pescado con el retraso de la disminución de la función cognitiva y el riesgo de EA, como se puede ver en la tabla III 23-29, 39, El cerebro es rico en ácidos grasos y diferentes mecanismos se han sugerido para explicar el posible papel protector de AG n-3, especialmente el AGPI DHA, en la mejora cognitiva, la prevención y la progresión de la demencia 30, El DHA es el principal componente de los fosfolípidos de las membranas celulares en el cerebro y, en la concentración adecuada, puede ayudar a mantener la integridad de las membranas cerebrales y la función neuronal 30, El DHA puede reducir la producción de péptido β-amiloide, proteína expresada en las neuronas, células musculares lisas de la pared vascular y de plaquetas, y se cree que está involucrado en el desarrollo de la demencia 31, Se agrega que el DHA puede aumentar los niveles cerebrales del factor neurotrófico. Este factor es una proteína endógena, responsable de la regulación de la supervivencia neuronal y de la plasticidad sináptica del sistema nervioso periférico y central, y por lo que actúa para reducir la neuroinflamación y el daño oxidativo que contribuyen a la pérdida sináptica y a la disfunción neuronal en la demencia 30,31, La asociación entre alta ingesta, alta dosis plasmática de AGPI omega-3 y una mejor función cognitiva en los adultos y adultos mayores se muestra en la tabla IV 32-35, En consecuencia, los AG omega-3 son candidatos potenciales para retardar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer ya que los pacientes con EA presentaron bajos niveles de DHA en el plasma y tejido cerebral 36, En un estudio transversal en ancianos, menores niveles de DHA en los eritrocitos se asociaron con los volúmenes cerebrales más bajos y con un patrón vascular típicamente asociado con el deterioro cognitivo, incluso en personas libres de demencia clínica 30, Por otro lado, en ancianos sanos con niveles incrementados de AGPI EPA, se encuentra menos atrofia de la materia gris de la amígdala cerebral. Esta región está asociada con la patogénesis de la depresión y allí también se pueden encontrar cambios patológicos descritos en la etapa temprana de la enfermedad de Alzheimer. La amígdala puede ser una estructura importante implicada en la asociación entre el efecto favorable de los AG de EPA, el deterioro cognitivo y síntomas depresivos 37, Estudios epidemiológicos y experimentales sugieren que la ingesta de pescado y aceite de pescado, ricos en EPA y DHA, puede actuar para reducir el deterioro cognitivo y para la prevención de la EA. En el estudio prospectivo de Framingham, 38 899 adultos mayores, sin demencia, fueron seguidos durante un período medio de 9 años. Se encontró que con los niveles plasmáticos altos de DHA (cuarto cuartil), en comparación con los niveles más bajos, hubo una reducción del 47% en el riesgo de desarrollar demencia. Se encontraron resultados similares en sujetos de edad avanzada que se sometieron a pruebas de evolución neurológica y análisis plasmático de DHA durante 3 años 39, El ácido graso DHA se asoció con un menor riesgo de desarrollar demencia. Los niveles más altos de DHA se asociaron con una disminución del 65% del riesgo de demencia y el 60% de EA, mientras que una alta ingesta de DHA en la dieta mostró reducción del 72 % del riesgo de desarrollar EA 39, Más recientemente, se observó, en 86 adultos mayores sin diagnóstico de demencia y monitoreados durante cuatro años, que cada aumento de 100μg/ml de ácidos grasos EPA y DHA en plasma fue acompañado de menos alteraciones del deterioro cognitivo con la edad (p = 0,02). Los autores concluyeron que la concentración plasmática de omega-3 tiene un papel importante para retardar el deterioro cognitivo del envejecimiento 40, La suplementación de AGPIs EPA y DHA en el deterioro cognitivo y la EA Se ha investigado el efecto de la suplementación con AG n-3 en la cognición en varios ensayos clínicos, en diferentes condiciones, incluyendo EA, deterioro cognitivo leve y también en el envejecimiento saludable. Un estudio piloto evaluó el efecto de la suplementación de etil EPA (E- EPA), un derivado sintético de EPA, para verificar las alteraciones en la cognición en pacientes mayores de 65 años con el diagnóstico de la EA leve a moderada, evaluados mediante el test de cognición MMSE. Cada paciente fue visto, al principio del estudio, durante 12 semanas sin tratamiento, seguido por 12 semanas de tratamiento con E-EPA en una dosis de 500 mg dos veces al día. Se recogieron muestras de sangre antes y después del período de tratamiento para medir la concentración de AG en la membrana de los eritrocitos y los tests MMSE y de evaluación visual analógica (test del reloj) fueron aplicados por el cuidador del paciente. Los pacientes suplementados con EPA-E mostraron una mejoría significativa en la calificación visual analógica en el test del reloj (p = 0,02). Las otras variables y pruebas evaluadas no mostraron resultados significativos con la administración de suplementos de E- EPA. Los autores llegaron a la conclusión de que tal vez sea necesario un período de suplementación más largo para encontrar resultados más consistentes y de mayor eficacia de E-EPA en la evolución de la EA 41, También se estudió la suplementación con cantidades más altas de DHA. En un ECA reciente, doble ciego, controlado se evaluaron 174 pacientes con EA tratados con inhibidor de la acetilcolinesterasa, clasificado con escala de 15 o más puntos para el MMSE. En el primer paso, los enfermos fueron aleatorizados para recibir suplementos diarios de DHA (1,7 g) y EPA (0,6 g) o placebo (1g de aceite de maíz, incluyendo 0,6 g de ácido linoleico) por un período de seis meses. Después de este período, en la segunda fase, todos los pacientes recibieron ácidos grasos omega-3 durante seis meses. Los principales resultados evaluados fueron la incorporación plasmática de EPA y DHA, los tests de escala clínica de demencia, MMSE y la función cognitiva específica para la enfermedad de Alzheimer que fueron aplicados en las dos fases del estudio. En el primer paso, la administración de AGPI n-3 se asoció con un aumento de los niveles plasmáticos de EPA y DHA, pero no se encontró un efecto significativo en la reducción del deterioro cognitivo evaluado por MMSE en pacientes con EA moderada a severa. Llama la atención, en la segunda etapa del estudio, que el subgrupo de 32 pacientes con estadio leve de la EA mostró un efecto significativo y positivo de la suplementación de omega-3 en el retraso del deterioro cognitivo evaluado por la escala MMSE 42, Esta observación pone de relieve la importancia de los ácidos grasos omega-3 en diferentes etapas de la enfermedad de Alzheimer. Antes de la aparición de la demencia, hay un período de 2 años o más (el estado de riesgo de EA) en que mediadores inflamatorios cerebrales son de leve a moderadamente elevados en posibles candidatos para desarrollar Alzheimer 43, Poco se sabe acerca de la progresión de la situación de riesgo de EA para la enfermedad clínicamente expresada. La respuesta inflamatoria descrita puede causar daño a las neuronas y exacerbar el progreso patológico de la enfermedad. El uso de fármacos con efecto antiinflamatorio puede influir beneficiosamente en esta etapa de la enfermedad por inhibición de la producción de COX-1 y 2 y por la activación del factor de transcripción PPAR-γ 43, Como visto anteriormente, los AGPI n-3 pueden modificar la respuesta inflamatoria al disminuir la producción de citoquinas proinflamatorias y aumentar las antiinflamatorias a través de la alteración de la actividad de los factores de transcripción de genes como el NF-κB y PPAR-γ 15-17,19,20, En este sentido, se hizo de interés más estudios en pacientes con deterioro cognitivo leve, incluyendo los pacientes con estatus de riesgo de EA, para demostrar los beneficios de omega-3 en la progresión inicial de la enfermedad. La concentración de ácidos grasos omega-6, particularmente el ácido araquidónico (AA), puede reducirse en la membrana neuronal con el envejecimiento. Experimentalmente, en ratas de edad avanzada, la suplementación de ARA en la dieta oral ha mejorado el rendimiento de la plasticidad sináptica 44, Un estudio japonés abrió un nuevo camino mediante la exploración de la asociación de AA de la familia omega-6 y DHA en 39 pacientes con amnesia, deterioro cognitivo leve (DCL), lesión cerebral orgánica (destrucción o degeneración de las células del cerebro) y pacientes con Alzheimer. Se evaluaron las funciones cognitivas a través de la versión japonesa de la prueba de evaluación del estado neuropsicológico (RBANS) en dos etapas: antes y 90 días después de la administración de suplementos de 240 mg / día de DHA y AA o placebo (240 mg / día de aceite de oliva). Los pacientes con amnesia y DCL, suplementados con AA y DHA, mostraron una mejoría significativa en la memoria inmediata y en la atención. Por otra parte, el grupo de pacientes con lesión cerebral orgánica mostró una mejoría significativa en las puntuaciones de la memoria inmediata y remota. Sin embargo, no se han encontrado resultados similares en la EA. Los autores sugieren que la suplementación de DHA y AA puede mejorar la disfunción cognitiva relacionada con daño cerebral orgánico o de envejecimiento 45, En pacientes con deterioro cognitivo (46), por medio del estudio aleatorio, doble ciego, controlado con placebo, fue investigada la capacidad terapéutica aislada de EPA y DHA en la función cognitiva y en el estado clínico general. Los pacientes con enfermedad de Alzheimer leve o moderada (23) y con deterioro cognitivo leve (23) fueron, respectivamente, asignados aleatoriamente para recibir suplementos de EPA (1,080 mg/día) y DHA (720 mg/día) o placebo (1,8 g/día de aceite de oliva) durante 24 semanas. Se encontró, en el grupo tratado con ácidos grasos omega-3, tasas más altas de EPA en las membranas de hemacias que fueron asociadas con una mejora general en el resultado cognitivo (p = 0,003). Además de esta evaluación cognitiva en todos los pacientes, se aplicaron dos tests: CIBIC-Plus (Escala de Impresión de Cambio basada en la entrevista con el médico, mas los comentarios del cuidador) y escala de Evaluación de la Enfermedad de Alzheimer (ADAS-cog). El grupo de tratamiento mostró una mejoría en la puntuación de la escala de comportamiento en comparación con el grupo placebo (p = 0,008). El grupo tratado con omega-3 también mostró una mejoría significativa en la escala ADAS-cog en comparación con el grupo placebo en los participantes con deterioro cognitivo leve (p = 0,03), pero este resultado no se observó en los pacientes con EA establecida 46, Se estudió el efecto aislado de los suplementos de omega-3 DHA en la progresión de la enfermedad de Alzheimer mediante la aplicación de la escala MMSE. Este es un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado que evaluó la oferta de 2g de DHA en comparación con placebo (aceite de soja) en 295 pacientes con EA de leve a moderada durante 18 meses consecutivos. Los resultados no mostraron una mejoría significativa en la escala de deterioro cognitivo en estos pacientes 47, Se han estudiado los ácidos grasos omega-3 en pacientes ancianos sin la enfermedad de Alzheimer, pero quejándose de la falta de memoria subjetiva. Dos estudios mostraron efectos clínicos positivos de la suplementación con AGPI ω-3 en las funciones cognitivas 48, Un estudio piloto evaluó la administración de suplementos de EPA y DHA en combinación con fosfatidilserina. Este fosfolípido está implicado en la señalización transmembrana en las neuronas del sistema nervioso central y puede mejorar el metabolismo cerebral alterado durante el proceso de envejecimiento 49, Se administró la fosfatidilserina (300 mg) y 37,5 mg de EPA y DHA al día durante seis semanas a ocho voluntarios de edad avanzada. Los resultados fueron evaluados mediante el programa informático específico para evaluar los trastornos cognitivos del lenguaje y de la atención. Después de 3 semanas de suplementación, se observó una mejora significativa en la capacidad de recordar palabras (p = 0,041) y una disminución en el test de la pérdida de la memoria inmediata (p = 0,027) 48, Un amplio estudio (485 participantes), doble ciego, controlado con placebo se realizó en 19 centros en los Estados Unidos de América del Norte, con la intención de tratar a las personas sanas con una media de 55 años y quejándose de la pérdida de memoria subjetiva. La falta de memoria se evaluó mediante los criterios de ARCD (test de deterioro cognitivo relacionado con la edad), que evalúa objetivamente la disminución fisiológica en el funcionamiento cognitivo como consecuencia del envejecimiento. Se evaluó el resultado primario por medio de pruebas de aprendizaje asociada (PAL – Cambridge), visual y de memoria episódica. Los resultados secundarios fueron evaluados por medio de la Batería Automatizada de Tests Neuropsicológicos de Cambridge (Cantab). La prueba Cantab ha sido utilizada para evaluar el desempeño de diferentes funciones neurocognitivas a través de módulos que incluyen la capacidad psicomotora, la motora de velocidad, el razonamiento y la capacidad de planificación, la memoria y la atención, y disfunciónes de los lóbulos frontal, temporal y del hipocampo. Las pruebas fueron aplicadas en el comienzo y el final de la suplementación. El grupo experimental se complementó con DHA (900 mg/día) y el grupo placebo, con 50 % de aceite de maíz y 50 % de aceite de soja durante 24 semanas. El grupo suplementado con DHA mostró un aumento significativo en los niveles plasmáticos de DHA y efecto positivo sobre la capacidad de reducir la pérdida gradual de la memoria. Los resultados mostraron una mejora en la memoria visual inmediata y en el aprendizaje de palabras (p = 0,02) 50, La evidencia de estudios observacionales sugiere que la ingesta de dietas ricas en EPA y DHA puede proteger los adultos mayores del deterioro cognitivo y de la demencia; sin embargo, los resultados de los estudios de intervención, cuando considerados aisladamente, no permiten extraer conclusiones definitivas 23-29, En este sentido, un reciente metaanálisis buscó evaluar, a partir de tres ensayos aleatorizados, doble ciegos y controlados, el uso de AG ω-3, durante un mínimo de seis meses, por los participantes de 60 o más años de edad, libres de demencia o disfunción cognitiva al inicio del estudo 51, En dos estudios, los participantes recibieron cápsulas conteniendo AG n-3 o placebo conteniendo aceite de oliva o de girasol durante seis o 24 meses. En uno de los estudios, los participantes hicieron uso de margarina conteniendo EPA y DHA durante 40 meses. Ninguno de los estudios examinó el efecto de AG n-3 sobre la incidencia de la demencia. Los autores no encontraron alteraciones sustanciales en las pruebas de la función cognitiva en ancianos sanos y sugieren que sean necesarios estudios de mayor duración para aumentar la capacidad de detectar los efectos de los suplementos de omega-3 en la prevención del deterioro cognitivo en los adultos mayores 51, Otros aspectos relacionados con la reducción de la capacidad cognitiva han sido explorados recientemente. La depresión y sus síntomas pueden aumentar el riesgo y la progresión del deterioro cognitivo leve a la demencia. La ingesta de ácidos grasos omega-3 puede aliviar los síntomas de la depresión 52, En este sentido, un estudio clínico aleatorizado, doble ciego, ha investigado los efectos de diferentes dosis de AGPI n-3 en los síntomas de depresión, deterioro cognitivo leve y en la calidad de vida de 50 personas mayores de 65 años de edad durante el período de seis meses. El AGPI omega-3 se complementó en una formulación rica de EPA (1,67g + 0,16g de DHA), rica en DHA (1,55g + 0,40g de EPA) y el control, rico en ácido linoleico (2,2g de AL). La suplementación de formulación rica en DHA mostró una mejora de la salud física autoreportada por los pacientes. La suplementación de las dos formulaciones, ricas en EPA y DHA, se asoció con beneficios sobre la salud mental en los adultos mayores con deterioro cognitivo leve y reducción de los síntomas depressivos 53, El estrés oxidativo ha sido implicado en la progresión de la enfermedad de Alzheimer 14, El uso combinado de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes con poder antioxidante y antiinflamatorio puede ser una terapia alternativa 54, Recientemente, un estudio piloto aleatorizado, doble ciego, controlado por placebo evaluó la eficacia de la combinación de AGPI n-3 con ácido alfa-lipoico (AL). Este ácido se encuentra en forma natural en la mitocondria y es un potente antioxidante 55, Tiene propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que él reduce la actividad de NF-kB in vitro en células estimuladas con TNF-α en una manera dependiente de la dosis 56, En 39 pacientes con EA, se ha administrado, por sorteo, una formulación aislada de AGPI n-3 (675 mg de DHA y 975 mg de EPA); una formulación combinada de AGPI n-3 con 600 mg de ácido alfa-lipoico y el placebo (aceite de soja). Cada paciente recibió instrucciones de tomar 3 cápsulas al día durante 12 meses. Los resultados mostraron que los grupos que recibieron AGPI n-3 aumentaron la concentración de EPA y DHA en hemacias a 6 y 12 meses de la suplementación. La formulación combinada de AGPI n-3 + AL mostró una mejoría significativa en la respuesta MMSE (p < 0,01) y de las actividades instrumentales de la vida diaria (AIVD) (p = 0,01) en comparación con placebo. El grupo suplementado con la formulación aislada de AGPI ω-3 también mostró un menor deterioro de AIVD (p < 0,01) en comparación con el placebo. Los autores sugieren que, si bien los resultados fueron representados por el pequeño tamaño de la muestra, la suplementación combinada de AGPI n-3 y ácido lipoico en el tratamiento de Alzheimer es prometedora 57, Conclusión El efecto de ácidos grasos omega-3 en la fisiopatología de la demencia todavía no se aclara completamente. Sin embargo, la ingesta de pescado y de otras fuentes de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA ha sido asociada con el retraso del deterioro cognitivo leve y del riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en adultos mayores. Los adultos mayores con niveles más altos de EPA y DHA en el plasma mostraron mejora en las funciones cognitivas tales como la fluidez verbal, la velocidad de procesamiento de la información y la memoria visual. Por consiguiente, los efectos de la administración de suplementos de EPA y DHA en los adultos mayores en estadios iniciales de la demencia y en el deterioro de la memoria son prometedores. Referencias 1. http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2013/08/130829_demografia_ibge_populacao_brasil_lgb.shtml,2. Papaléo Netto, M. Processo de envelhecimento e longevidade. In: Papaléo Netto, M. Tratado de Gerontologia.2 o ed., São Paulo: Ateneu, 2007. Cap.1.P.3 e 9.3. Ahmadi SM, et al. Dependence of the Geriatric Depression on Nutritional Status and Anthropometric Indices in Elderly Population. Iran JPsychiatry 2013; 8:2: 92-96.4. Sampaio LR. Avaliação nutricional e envelhecimento. Rev. Nutr 2004; 17.5. Lourida I, Soni M, Thompson-Coon J, et al. Mediterranean diet, cognitive function, and dementia: a systematic review. Epidemiology 2013; 24(4):479-89.6. Abreu ID, Forlenza OV, Barros HL. Demência de Alzheimer: correlação entre memoria e autonomia. 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Dr. Arnaldo, 455 Cerqueira César - Sala 2208 CEP: 01246903 - São Paulo - SP - Brasil E-mail: [email protected], [email protected] Recibido: 27-V-2014. Aceptado: 28-VI-2014.

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¿Qué produce la falta de omega 3 en el cuerpo?

¿Qué pasa si hay déficit? – Los síntomas más evidentes que produce la deficiencia de ácidos grasos omega 3 incluyen alteraciones en la piel con erupciones secas y escamosas, retraso en el crecimiento de los bebés y niños, mayor riesgo a infecciones y mala cicatrización de heridas.
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¿Qué pasa si bebo omega 3 todos los días?

¿En qué nos benefician? –

Contribuye a regular la coagulación sanguínea. Ayuda a combatir las alergias y el asma. Disminuye el estrés y tiene efectos antidepresivos Colabora a combatir el síndrome premenstrual y la depresión. Mejora la función cardíaca y la presión arterial. Favorece la disminución del colesterol malo y los triglicéridos. Reduce la inflamación, es un antinflamatorio natural Mantiene los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular. Mejora la capacidad de aprendizaje ya que tiene gran importancia para las funciones cerebrales, porque cerebro está constituido en su mayoría por grasas del tipo omega. Así, la deficiencia de esta grasa está asociada a la pérdida de la memoria en ancianos junto con altos sentimientos de angustia y depresión.

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¿Qué fruta contiene omega-3?

Al rico omega-3 vegetal –

El aguacate reina en nuestra dieta. Algunas le han reservado un papel protagonista debido a sus virtudes nutricionales, pues no le falta de nada: vitaminas A, C, D, E, K y del complejo B, así como potasio. Los ácidos grasos omega-3 también están presentes en la fórmula magistral de esta fruta. Lo cierto es que incluso especialistas en neurología, como Daniel G. Amen, autor del bestseller del ‘New York Times’ titulado ‘ Cambia tu cerebro, cambia tu vida ‘, lo consideran uno de los mejores productos para mantener el cerebro saludable y prevenir el alzhéimer,Las semillas de chía han irrumpido con fuerza en nuestra alimentación, sobre todo en la de los vegetarianos, Así, este producto que primero empezó a venderse en herbolarios y tiendas especializadas, pronto dio el salto al supermercado. Estas semillas destacan por su alto contenido en aceites omega-3, aparte de ser una fuente importante de antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra.Las semillas de lino son otro medio para abastecernos de este importante aceite. De paso nos beneficiamos de minerales como el fósforo, el magnesio, el hierro o el potasio, y de vitamina E. También proporciona fitoquímicos que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunitario.

La OMS recomienda un consumo diario de 250 miligramos

Pocos se imaginan que al comer c oles de Bruselas y coliflor se acaban de topar con una buena fuente de omega-3. Se estima que una col de Bruselas contiene aproximadamente unos 430 miligramos de dicho nutriente.Las nueces suponen otra excelente manera de obtener nuestra dosis de omega-3. Según la Fundación Española del Corazón, unos 100 gramos de este fruto nos proporcionan 2,0 miligramos de omega-3. El salmón fresco lo aventaja por muy poco, pues presenta 2,5 miligramos por cada 100 gramos de producto.El aceite de oliva también nos ayuda a hacer los deberes. Resulta muy sencillo, rico y, por supuesto, saludable agregar un chorro de aceite crudo al pan del desayuno o a la ensalada del mediodía.

¡Y fresas para rematar este festín de omega-3! Pero no unas fresas cualquiera, hablamos de una variedad que ha sido especialmente concebida para aportar 17 miligramos de omega-3 por cada 100 gramos consumidos. También os podéis animar con unas frambuesas de alto contenido en este ácido graso. Ambas son el producto de la investigación del ingeniero técnico agrícola Ernesto Javier Gómez Torres, quien ha logrado, con el apoyo de los departamentos de I+D de Onubafruit -empresa onubense líder en exportación de este esta clase de producto en Europa- producir estas frutas tan singulares, al tiempo que beneficiosas para nuestra salud.

En definitiva, todos estos alimentos nos vendrán de perlas para ayudarnos a cumplir con las recomendaciones de la OMS, Además, ciertos sectores de la población son más sensibles a esta carencia, como los niños que se encuentran en pleno desarrollo cerebral.
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¿Qué fruta o verdura tiene omega-3?

Alimentos de origen vegetal que lo contienen como las algas, legumbres, lechuga, espinacas, fresas, aguacate. – Vamos a comenzar destacando los alimentos vegetales más raros en los que podemos encontrar este ácido graso esencial. Uno que casi nadie tiene en la mente son las algas. Existe todo un mundo alimenticio entorno a las algas, sobre todo en el mundo oriental, donde se llevan consumiendo desde hace siglos. Entre las fuentes vegetales de omega-3 también debemos destacar otros alimentos en los que nunca habíamos reparado como la lechuga, las espinacas o la verdolaga, Todas ellas son verduras de hoja verde que solemos utilizar en ensalada y que son una fuente muy saludable de este ácido graso esencial.
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¿Cuál es la mejor vitamina para oxigenar el cerebro?

Proporcionan energía – Dada su complejidad, el cerebro requiere mucha energía para funcionar de modo eficaz. A pesar de representar en promedio solo un 2% del peso corporal, el cerebro utiliza aproximadamente el 20% de las calorías que consume el cuerpo.
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¿Cuál es la vitamina para el sistema nervioso?

La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales.
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¿Cuál es la mejor hora del día para tomar omega 3?

Mis pequeños descubrimientos II: Omega-3 Ya os hablaba en mi último post de que, a medida que he ido investigando sobre nutrición y suplementación natural, he incorporado a mi alimentación cotidiana elementos que me ayudan a sentirme más vital, sana por dentro y más guapa por fuera.

• Estos son “mis pequeños descubrimientos” que ahora quiero compartir contigo.
• Y hoy te voy a contar las maravillas del OMEGA-3.
• Foto: María Giner.
• Empezaré por la parte técnica para definir exactamente lo que es el Omega-3 : un tipo de grasa poliinsaturada esencial.
• Un Ácido Graso Esencial ( AEG ) es aquel que nuestro organismo no puede fabricar y por tanto, debe ser aportado a través de la alimentación.

Se encuentra concentrado en grandes dosis, en el cerebro y el sistema nervioso ( retina del ojo y sistema cerebral ), y es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo a varios niveles. Hace tiempo, se descubrió que los esquimales, a pesar de tener una dieta alta en grasas que provienen, sobre tododel pescado (esta alimentación influía favorablemente en su salud) padecían muy pocas enfermedades cardiovasculares.

1. Y el máximo responsable de todo esto es el Omega-3.
2. Se ha demostrado que el Omega-3, mejora algunas enfermedades psicológicas, como la hiperactividad en niños, y se recomienda también como antidepresivo natural, para tratar cambios de humor, depresión estacional, para el insomnio, estrés o ansiedad, dolores menstruales, etc.

Así que, creo que esta maravilla nos vendría bien tomarla a todos, por una u otra razón. Y, aunque sólo sea por su gran poder para la prevención de enfermedades cardiovasculares, merece la pena estar atentos a si ingerimos suficiente cantidad de Omega-3, o debemos aportar un suplemento a nuestra dieta.

1. También tiene una acción antiinflamatoria y antitrombótica,
2. Te puede ayudar mucho si padeces problemas circulatorios o hinchazón en las piernas.
3. Incluso en dolores menstruales, artritis, gastritis, dermatitis, asma, psoriasis.¡Para mí es todo un descubrimiento! Lo mejor es conseguir todos los nutrientes necesarios para nuestra salud con una dieta sana, variada y equilibrada.

Pero a veces, o no sabemos que alimentos contienen el aporte que buscamos o nuestra dieta es insuficiente. Para cualquiera de los casos te propongo soluciones sencillas. Existen perlas ricas en Omega-3, para tomar una al día y cubrir las necesidades básicas de este nutriente.

Aquí te dejo una lista de alimentos ricos en Omega-3:1- Nueces, aguacate, aceite de oliva, semillas de lino, chía o soja2- Hígado de bacalao y leche materna.3- Pescado azul, algunas algas microscópicas o crustáceos como el Krill.

El último grupo, juntó con el hígado de bacalao, están muy indicados en depresiones postparto.Y de nuevo insisto en consultar al médico a la hora de tomar suplementos alimenticios, más aún en casos de tomar medicación o padecer alguna enfermedad. En el caso del Omega-3, hay que tener especial cuidado si existe trastorno de coagulación de la sangre o si tomas algún medicamento anticoagulante.
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¿Cuántas cápsulas de aceite de salmon debo tomar al día?

Aún no se ha establecido una cantidad diaria de Omega 3 recomendada (CDR) – La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ( EFSA) recomiendan una dosis diaria entre 250 mg y 500 mg de EPA y DHA/día para personas adultas sanas. Y establecen como dosis máxima segura hasta 3 gr de EPA y DHA/día. ( ) ( ).

1. El GOED Omega 3, la organización que vela por los intereses de los consumidores, y cuyos objetivos son fomentar el consumo de Omega 3 en cantidades adecuadas y asegurar que la Industria fabrica productos de calidad y en los que confiar, recomienda 500 mg de EPA (Ácido Eicosapentaenoico) y DHA (Ácido Docosahexaenoico) al día para personas sanas, de 700 mg a 1000 mg para mujeres embarazadas y más de 1 gr para quienes padecen enfermedades y patologías crónico-degenerativas. ( )
2. Sin embargo, también existen estudios y autores que sugieren que la dosis adecuada para mantener una salud óptima es de entre 2 y 3 gr/día. ( )
3. Bien, pues con esto ya tenemos información suficiente para entender que una persona sana necesita complementar su alimentación diaria con una cantidad de EPA y DHA en torno a 1 gr al día.
4. De esta manera quedamos en un punto intermedio entre las indicaciones de 500 mg de la EFSA y los 3 gr recomendados por ciertos estudios y expertos en la materia.
5. Ahora bien, en el caso de que se padezca algún tipo de enfermedad, la cosa cambia y, muy probablemente, se tenga que consumir mayor cantidad de EPA y DHA de cadena larga.

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¿Cuál es la mejor hora para tomar el aceite de pescado?

El aceite de pescado es una fuente dietética de ácidos grasos omega-3, sustancias que el cuerpo necesita para muchas funciones, desde la actividad muscular hasta el crecimiento celular, pero es muy importante conocer la mejor hora para tomarlo. Los suplementos de aceite de pescado vienen en forma líquida, en cápsulas y en pastillas,

Las personas consumen aceite de pescado para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular, para tratar los triglicéridos altos y la presión arterial alta, y para mejorar los síntomas de la artritis reumatoide. De acuerdo Intelligent Labs no tomes omega 3 con el estómago vacío Hay dos motivos para esto: El primero es que los complementos de omega 3 se toleran más fácilmente con comida que con el estómago vacío,

El segundo es que cuando se toman con una comida, los ácidos grasos omega 3 se absorben mejor. Esto se debe a que la grasa de la comida estimula las enzimas lipasas pancreáticas. Cuanto mayor sea la actividad enzimática, más se descomponen los triglicéridos omega 3 que después se absorben en el intestino delgado.

• Te puede interesar: ¿Cuánto tiempo se puede tomar el omega 3? Por eso no hay un momento mejor que otro para tomar el aceite de pescado de omega 3.
• Sin embargo, deberías tomar aceite de pescado con la comida para conseguir la máxima absorción.
• Toma omega 3 con una comida que contenga grasa.
• El aspecto clave para una absorción completa del aceite de pescado es que es la grasa que se consume en una comida la que estimula la liberación de esas enzimas digestivas.

Cualquier comida con la que tomes tu omega 3 debe contener algo de grasa para maximizar la absorción. ¡Suscríbete a nuestro canal de YouTube! Por ejemplo, un estudio comprobó cuáles eran las tasas de absorción del omega 3 (DHA y EPA) con una comida alta en grasas (44 g de grasa) y con una comida baja en grasas (8 g de grasa).
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¿Cuál es la dosis recomendada de aceite de pescado?

Las dos caras del aceite de pescado – Foto: iStock. A pesar de los beneficios anteriores, un consumo excesivo e inadecuado de aceite de pescado puede presentar ciertas contraindicaciones. A no ser que el paciente necesite esa ingesta adicional por motivos de salud, la cantidad recomendada nunca debe superar los 500 miligramos al día, ¿El motivo? Sus posibles efectos secundarios.

Diversos estudios aseguran que tomar demasiado aceite de pescado puede resultar dañino si se sigue un tratamiento con anticoagulantes, pues este ingrediente inhibe la coagulación, lo que doblaría el efecto de los medicamentos. A su vez, esto puede desencadenar sangrado en las encías y la nariz, Los ácidos grasos omega 3 son muy sensibles al daño oxidativo, por eso cuando las partículas de grasa sufren este proceso se descomponen en compuestos que dañan algunas de las estructuras celulares más importantes. “El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado. Y estos son muy susceptibles a deteriorarse (oxidación por temperatura, luz y oxígeno) si no se manipulan de forma correcta. Por tanto, no confío en que las delicadas grasas poliinsaturadas presentes en la mayoría de los suplementos de omega 3 no se hayan visto dañadas durante el procesamiento y la extracción del aceite”, asegura Edurne Ubani, experta en nutrición evolutiva y salud digestiva, en su blog personal. Recordemos que el aceite de pescado pasa por un proceso de producción similar al de los aceites de semillas, que pueden incluir tratamientos de carbón, desgomado, blanqueo adsorbente o desodorización, entre otros pasos.

El aceite de pescado es un suplemento dietético que procede de los tejidos de algunas especies de peces

Un exceso de aceite de pescado también puede provocar síntomas tan comunes como el mal aliento, indigestión, náuseas, diarrea o flatulencias. Además, debido a su alto contenido en grasas -principalmente poliinsaturadas y monoinsaturadas- pueden aumentar las probabilidades de sufrir acidez de estómago, ya que normalmente complican la digestión. Al parecer, el aceite de pescado también “puede reducir los niveles de vitamina E ” en el organismo, según la Clínica Mayo, Una sustancia antioxidante que previene las enfermedades del corazón y la vista, contribuye al control del colesterol y mejora la resistencia física y la fuerza muscular, entre otras funciones.

Por estos y otros muchos motivos, los expertos alertan a los consumidores sobre las consecuencias de rebasar la cantidad diaria recomendada de aceite de pescado. Además, aconsejan recurrir siempre a los suplementos, en forma de cápsulas o pastillas, bajo la supervisión de un médico,

Y, por supuesto, si el objetivo es aumentar la presencia de ácidos grasos omega 3 en la dieta, lo mejor es recurrir directamente a los alimentos que los incluyen en su composición de manera natural, en vez del producto que ha sido extraído de ellos, pues este proceso puede desfigurar por completo la composición del producto.

Tal y como hemos visto en más de una ocasión, los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún o la caballa incluyen en su composición una sustancia sumamente beneficiosa: los ácidos grasos omega 3, Este ingrediente estrella participa en cualquier dieta sana y equilibrada, ya que protege nuestro corazón de los problemas cardiacos, reduce el riesgo de sufrir demencia o la enfermedad de Alzheimer, favorece la degeneración macular senil y alivia los síntomas de la artritis reumatoide, entre otras cualidades.
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